There is so much information available online about fitness and so many different resources available that it is easy to fall prey to wrong advice. në dispozicion sa është e lehtë të bini pre e këshillave të gabuara.
That's why we've listed 5 fitness misconceptions that you need to get rid of, along with why.
1- No pain, no gain!
Dhimbja nuk tregon efektivitetin e një ushtrimi fitnesi. Në të shumtën e rasteve ajo vjen si pasojë e dëmtimit të indeve muskulore. Sforcimi i tepërt mund të ketë pasoja të rënda.
Është e vërtetë që gjatë ushtrimeve për disa sekonda ndodh të përjetojmë djegje të muskujve. Kjo vjen si pasojë e acidit laktik që lëviz në to.
Listen to your body's warning signals and do pain-free exercises. The results will be visible anyway.
2- Squats janë të dëmshëm për gjunjët
Squat exercises involve bending of the knees and if not done correctly, it can hurt.
Mund të themi që është një nga lëvizjet më të rekomanduara nga instruktorët e fitnesit pasi targeton pjesën e poshtme të trupit, duke forcuar muskujt e këmbëve dhe duke përmirësuar balancën.
Mjafton të vendoseni në pozicionin e duhur, me këmbët në gjerësinë e shpatullave. Duke kontraktuar muskujt abdominalë.
By strengthening the muscles around the knees, they are more protected over time.
3- Humbni peshë vetëm me kardio
Yes, it’s true. Cardio exercises are the best way to lose weight, but not the only way.
Lifting weights is also essential, as the increase in muscle mass accelerates the metabolism and excess calories are burned even when the body is at rest.
Another element that plays a decisive role in weight loss is food. A balanced diet with lean protein and fibers should be an essential part of your routine.
4- Ushtrohuni më mirë në MËNGJES
Morning, lunch or dinner, it doesn't matter. Every moment of the day is good for training or going to the gym.
Dikush ushtrohet që në mëngjes pasi dëshiron ta nisë ditën me energji. Ndërsa një tjetër ushtrohet pasdite për të pasur një gjumë më të qetë. Disa të tjerëve, stërvitja e mëngjesit i çrregullon ritmin e zemrës dhe shkakton lodhje si pasojë e ngadalësimit të metabolizmit.
Çdo trup reagon ndryshe dhe mënyra e jetesës nuk është e njëjta për të gjithë. Prandaj ushtohuni kur ta ndjeni të arsyeshme.
5- Bëni stretching para stërvitjes.
Stretching is an important part of any fitness routine, but whether it should be done before or after exercise is debatable.
The answer, in fact, is both. Start your fitness routine with dynamic stretching and end it with static stretching.
Dynamic stretching is the movement of the body with the aim of warming up the muscles, improving flexibility, promoting blood circulation and reducing the risk of injury.
While the static one is the stretching of the body for a certain amount of time in order to prevent muscle pain.
So next time you hit the gym remember. Stretching! Stretching! Stretching!
Stretching! Stretching! Stretching!
One last tip
Fitness experts have most of the answers when it comes to what's best for you.
However, it is important to seek reliable sources of information before making decisions about your fitness journey.
